Top 7 Des Aliments Contre la Constipation

D'où Vient la Constipation ?

 La constipation intestinale survient lorsqu'une personne a moins de trois selles par semaine. Elle est assez courante et touche environ 20 % de la population. Les symptômes comprennent des selles dures, des efforts pour aller à la selle ou une sensation de blocage. Elle est également due au manque de fibres et d'activités physiques.

 Si vous souffrez de constipation chronique, vous devrez peut-être consulter un médecin, mais de nombreuses personnes peuvent soulager les symptômes en modifiant leur régime alimentaire. Voici quelques fruits et légumes contre la constipation et les trouble digestifs :

1) Les pruneaux contre la constipation

Les pruneaux sont des prunes séchées qui contiennent un laxatif naturel. 

Les pruneaux soulagent l'intestin car ils contiennent un laxatif naturel appelé sorbitol. Le sorbitol est un type de sucre que l'on trouve dans les plantes. Environ 28 % de la teneur totale en sucre des pruneaux provient du sorbitol.

• Les fibres insolubles accélèrent le processus digestif, ce qui évite les contretemps.
• Les fibres solubles donnent aux selles un volume plus important, ce qui facilite le transit intestinal.

Les pruneaux sont des aliments riches en fibres. En effet, il y a environ 6 grammes de fibres pour 100 grammes de pruneaux. C'est quatre fois plus que la teneur en fibres des prunes fraîches. En effet les fruits secs sont plus riches en fibres que les fruits frais.

Les pruneaux sont également riches en fibres solubles et insolubles. Ces deux types de fibres sont importants pour une digestion normale et pour améliorer la flore intestinale.

2) Les légumineuses contre la constipation

Les légumes secs ou légumineuses, comme les lentilles ou les haricots blancs, sont littéralement des aliments à privilégier pour votre tube digestif.

Les légumes secs sont des légumineuses, ils sont riches en fibres, ce qui en fait un excellent choix pour soulager la constipation et les ballonnements. Les types de légumineuses les plus courants sont les suivants : Haricots, pois chiches, lentilles et Pois.

Les légumineuses aident à réduire la constipation grâce à leur teneur élevée en fibres et en amidon résistant. Les amidons résistants sont digérés plus lentement que les amidons simples comme le riz et les pommes de terre. Ces amidons fonctionnent comme des fibres en contribuant à améliorer la digestion.

3) Le Café Contre la Constipation

Le café peut soulager la constipation, mais assurez-vous que vous buvez aussi de l'eau.

Le café déclenche plusieurs réactions dans l'intestin qui aident à faire avancer la digestion, comme :

• Contraction des muscles intestinaux comme le côlon
• Production de gastrine, un acide gastrique qui augmente le mouvement des aliments
• Augmenter la CCK, une hormone qui aide à digérer les graisses
• Une meilleure absorption intestinale

Cependant, une consommation excessive de café et de caféine augmente le risque de déshydratation, ce qui aggrave la constipation. Pour cette raison, veillez à boire beaucoup d'eau lorsque vous consommez de la caféine. Donc n'hésitez pas à en boire un grand pendant le petit déjeuner.

4) L'Eau Contre la Constipation

L'eau potable peut aider à éliminer les bactéries responsables des infections urinaires.

Il est important de rester hydraté pour soulager la constipation. 

Rester hydraté peut aider à rendre vos selles plus molles et plus faciles à évacuer.

"Comme les fibres ajoutent du volume aux selles, l'eau aide à les ramollir et à équilibrer la façon dont elles se déplacent dans votre système digestif", explique la plupart des scientifiques.

Vous devez vous efforcer de boire 1,5 à 2 litres d'eau d'eau par jour, et consommer 35 grammes de fibres alimentaires par jour. C'est un excellent moyen de lutter contre la constipation.

5) Les Grains entiers Contre la Constipation

Les céréales complètes sont considérées comme des alternatives saines aux céréales transformées et raffinées. Les produits céréaliers courants comprennent le pain, les pâtes et les céréales.

Contrairement aux grains raffinés qui sont pauvres en fibres, les grains entiers conservent toutes les parties du grain, elles sont chargées de nutriments comme les fibres. Par exemple, la farine de blé complète contient 10 à 12 grammes de fibres pour 100 grammes, alors que la farine blanche raffinée n'en contient que deux à trois pour 100 grammes.

Les céréales complètes suivantes ont un pourcentage de fibres extrêmement élevé :

• Le blé bulgare contient 18,3 % de fibres
• L'orge contient 17,3% de fibres
• Le seigle contient 15,1% de fibres

6) Graines de lin et graines de chia Contre la Constipation

Vous pouvez ajouter des graines de chia à vos flocons d'avoine ou à vos smoothies pour un apport supplémentaire de fibres.

Les graines de lin et de chia sont de minuscules graines chargées de fibres :

• Graines de lin : 2 grammes de fibres par cuillère à soupe
• Les graines de chia : 5,5 grammes de fibres par cuillère à soupe 

Optez pour des graines de lin moulues, car elles sont plus faciles à digérer pour votre gros intestin. Vous pouvez incorporer des graines de lin ou de chia moulues dans votre alimentation en les saupoudrant dans des salades, des pâtisseries, des flocons d'avoine ou des smoothies.

7) Les Probiotiques Contre la Constipation

Les probiotiques sont des bactéries vivantes présentes dans certains aliments, boissons, produit laitiers et suppléments peuvent aider à la digestion. Les aliments contenant des probiotiques sont notamment les suivants :

• Yaourt
• Kefir
• Choucroute
• Cornichons 

Les "bonnes bactéries" des probiotiques soutiennent votre système immunitaire, facilitent la digestion et empêchent les "mauvaises bactéries" d'entrer.

Une petite étude réalisée en 2012 sur des femmes enceintes de plus de 18 ans a montré que l'administration d'un mélange de probiotiques pendant quatre semaines réduisait la constipation.

Pourquoi Il Ne Faut Pas Se Retenir De Faire Caca ?

La cause principale de  la constipation est dû au fait de se retenir trop souvent. En effet, plus une selle reste longtemps dans le rectum, plus elle absorbe d'eau, ce qui la rend plus dure et donc plus difficile à évacuer. L'émission de selles dures est associée à des fissures, qui sont des déchirures dans le canal anal.